1. Haz todas tus comidas.

Es muy importante que no te saltes ninguno de los alimentos diarios. Si obligas a tu cuerpo a permanecer por más de seis horas sin alimentos, provocas que el nivel de azúcar en la sangre disminuya y que los vasos sanguíneos se contraigan al tratar de transportar glucosa al cerebro. Esto provoca que aparezca dolor en la cabeza en el momento en que los vasos se relajan, luego de la contracción.

2. Es muy importante que los niveles de hierro y vitamina B se mantengan balanceados.

Cuando baja la cantidad de hierro en la sangre, ésta disminuye también su capacidad para llevar el oxígeno a los diferentes tejidos del cuerpo. Entonces, los vasos sanguíneos de la región cerebral se ensanchan en respuesta a esa falta, por lo que se eleva el riesgo de presentar dolores de cabeza. También se ha demostrado que la disminución de vitamina B provoca migraña en algunas personas. Es por eso que resulta conveniente incluir alimentos ricos en vitaminas.

3. No consumas alimentos que favorecen la aparición de las cefaleas.

Existen varios productos que pueden favorecer el desarrollo de los dolores de cabeza. Por ejemplo, el chocolate, las nueces, la cafeína, los quesos, los cítricos, el alcohol y todos los alimentos que contienen glutamato monosódico (alimentos enlatados, sopas instantáneas, salsa de soya, etcétera) y nitratos.

4. No abuses de los analgésicos.

Este fenómeno ocurre con mucha frecuencia. Por ejemplo, cuando tenemos un dolor leve de cabeza, es muy común que utilicemos algún analgésico leve (como el "ácido acetilsalicílico", mejor conocido como aspirina). Sin embargo, hacerlo no es muy recomendable, pues en muchas ocasiones pueden provocar reacciones secundarias, como alguna otra clase de dolor de cabeza.

5. Permanece alejado de los olores tóxicos y penetrantes.

Algunas sustancias, como las pinturas, los solventes, el humo del tabaco, la gasolina o incluso algunos perfumes, pueden provocar una contracción o dilatación de los vasos sanguíneos y con ello propiciar la aparición de dolores de cabeza. En caso de que te sea imposible evitar estos olores (por tus actividades diarias), es suficiente con ventilar adecuadamente el lugar, de ese modo podrás aminorar las molestias.

6. No tomes sol en exceso.

Cuando permaneces bajo la luz solar directa por un periodo largo, puedes sufrir deshidratación. Además, los músculos del rostro tienden a tensarse cuando están recibiendo la luz, y la suma ambos factores favorece la aparición de los dolores de cabeza. Es conveniente que utilices protector solar, sombreros, viseras, gafas oscuras o gorras que te ayuden a protegerte.

7. Cambia de posición con frecuencia.

Es muy común que en el trabajo y en las diversas actividades cotidianas, pasemos mucho tiempo en una misma posición: sentados frente a la computadora, de pie realizando alguna labor o en alguna otra posición de casi inmovilidad. Sucede que en esos lapsos que permanecemos sin movernos disminuye el flujo de sangre a lo largo de los músculos, por lo que es conveniente estirarlos y relajarlos con frecuencia para favorecer la circulación. También es muy importante que te sientes de manera correcta (con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo) y que utilices muebles adecuados, como una silla ergonómica, de este modo conseguirás evitar el dolor de cabeza.

8. Mantén equilibrado el nivel iónico.

Los iones son partículas de aire cargadas con electricidad y se hallan en medios naturales. En los sitios contaminados o en los que hay una elevada presencia de asfalto, cemento o acero, existe una mayor cantidad de iones positivos, lo que en ocasiones provoca mareos y cefaleas. Es conveniente que no utilices ropa hecha con fibras sintéticas, que tengas plantas a tu alrededor y que exista buena ventilación en el área que estás utilizando. También es importante que te bañes diariamente y que no permanezcas por lapsos prolongados en sitios con aire acondicionado.

9. Que tu calidad de vida sea lo más elevada posible.

Es recomendable que tus horas de sueño estén equilibradas en tu vida cotidiana. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora cada día y que el tiempo que duermas sea el suficiente para recuperar energías y descansar adecuadamente. Asimismo, es conveniente que realices actividades físicas con regularidad y que evites el cigarrillo.

10. Disminuye el estrés.

Trata de relajarte cada vez que lo necesites. Se ha comprobado que las personas que padecen cefaleas crónicas comparten varios factores que los hacen más sensibles al estrés. Algunas de estas características son: perfeccionismo, ambición desmedida, obsesividad en los procedimientos y una gran necesidad por ser reconocidos socialmente. Si tienes algunos de estos rasgos es conveniente que trates de modificarlos, pues suelen traducirse en sentimientos de frustración e impotencia, aumentando el estrés cotidiano y tensándote emocionalmente.

11. Reír es la mejor de las medicinas.

Cada vez que nos carcajeamos nuestro cuerpo libera endorfinas, mejor conocidas como "la droga de la felicidad". Cada vez que secretamos esta sustancia es más fácil que el organismo se deshaga de las tensiones cotidianas y que los problemas sean más fáciles de enfrentar. También hay algunas otras medidas que puedes utilizar para relajarte, como la meditación, el tai-chi, varios ejercicios de respiración y el yoga.