Consejos prácticos de cuidado en el deporte.

El dolor de cabeza tiene diferentes causas de origen; la alimentación, el descanso y las actividades diarias son factores que pueden influir positiva o negativamente en el desarrollo de esta afección. Es por ello que debes poner especial atención en estas áreas de tu vida para que tu vida sea sana y plena.

Si realizas ejercicio sabrás que éste es una fuente muy importante de bienestar para el cuerpo, tu salud mejora y tu cuerpo se mantiene en forma. Además, hacer ejercicio estimula la producción de endorfinas (una hormona que provoca placer), de modo que sus bondades no sólo son físicas, sino también a nivel emocional. Sin embargo, hay diversas situaciones que debes tomar en cuenta para evitar que el ejercicio se convierta en un problema y deje de ser una ayuda para tu cuerpo.

Por ejemplo, existen algunos deportes que debido a su naturaleza pueden provocar dolores de cabeza. Las actividades físicas en las que se debe saltar y correr o en las que se realizan arranques, paradas o cambios de dirección súbitos pueden afectar al cuello y la cabeza. Esto puede provocar dolor de cabeza debido a la tensión muscular. Asimismo, levantar pesas y realizar algunos otros ejercicios que requieran fuerza en las extremidades superiores o en la zona superior en general, pueden provocar tensión en el área del cuello, los hombros y la cabeza.

Por ello, es muy importante que si practicas alguno de estos deportes lo hagas con sumo cuidado, para evitar el riesgo de padecer alguna lesión o terminar con un dolor de cabeza terrible.

Existen diversos ejercicios de calentamiento que pueden evitar que sufras algún daño muscular y una subsecuente cefalea. Aquí te recomendamos algunos para que los tomes en cuenta y los realices antes de iniciar cualquier actividad física:

• Para comenzar, colócate de pie con el rostro hacia enfrente, tratando de no crear tensión en el área superior y con los pies ligeramente abiertos y en paralelo. Esto se conoce como posición neutra.
• Inclina la cabeza hacia la izquierda, acercando la oreja hacia el hombro. Vuelva a la posición neutra. Repita el ejercicio hacia el lado derecho y toda la secuencia 16 veces.
• Inclina la cabeza hacia el frente, acercando la barbilla al pecho y regresa lentamente a la posición neutra. Inclina la cabeza hacia atrás, tratando de juntar la nuca con la espalda alta. Repite toda la secuencia 16 veces.
• Gira la cabeza hacia la izquierda y regresa a la posición neutra. Luego gírala hacia la derecha. Repite toda la secuencia 16 veces.
• Mueve la cabeza adelante y atrás, tratando de mantenerla en posición horizontal, sin que se incline el cuello.

Estos ejercicios debes realizarlos antes de que inicies tu actividad deportiva, aunque también los puedes realizar en secuencias más pequeñas (4 repeticiones) a lo largo del día, de este modo, ayudarás a que se libere la tensión muscular desde los hombros hasta la cabeza.

Otra forma de mantener los músculos sanos y sin tensión es realizando ejercicio aeróbico que no requiera un gran esfuerzo físico, como caminar, trotar, correr, nadar, saltar la cuerda, etcétera.

Se ha visto que algunas disciplinas, como el tai-chi y el yoga, en las que se practican ejercicios de relajación y estiramiento, permiten que el cuerpo se mantenga flexible y sin tensión muscular y emocional.

También es cierto que si tu actividad física es extrema, los dolores de cabeza pueden presentarse debido a falta de oxigenación. Esto ocurre cuando el esfuerzo que realizas es tan grande que no permites que llegue el suficiente oxígeno a los tejidos para que realicen sus funciones biológicas, lo que provoca un dolor intenso de cabeza. Para evitarlo, debes ser consciente de los límites de fatiga y resistencia que tiene tu cuerpo. Asimismo, es importante que recibas la adecuada asesoría de un entrenador capacitado.

En caso de que los consejos aquí descritos no te sirvan y continúes teniendo problemas de dolor de cabeza provocado por el deporte, tal vez sea necesario que cambies tu actividad física y dejes de realizar aquellos ejercicios que provocan tensión en la parte superior del cuerpo.

Finalmente, es importante señalar que se ha podido determinar que realizar deporte disminuye la intensidad de los ataques de migraña en aquellas personas que padecen esta afección. Sin embargo, también se ha demostrado que con la actividad física no se aminora la frecuencia ni la duración de los mismos.