Ejercicios
El dolor de cabeza puede estar relacionado con el nivel de estrés que hay en nuestro cuerpo. A continuación te compartimos algunos ejercicios de relajación que te ayudarán a sentirte mejor:
- Ubícate en un lugar relajado, procura que el ruido que entre del exterior sea casi imperceptible o nulo, al igual que la luz que te rodea, que debe ser tenue. Si la música te relaja puedes ponerla mientras no sea nada ruidoso y que te distraiga.
- Siéntate en un lugar cómodo en donde te sientas agusto y relajado. Es importante que te sientas cómodo, y que tanto el respaldo como el asiento de la silla te hagan sentir bien.
- Cierra los ojos y coloca ambos dedos pulgares a un costado de la barbilla, de tal forma que tus otros dedos permanezcan a la altura de la sien.
- Mantén los dedos pulgares inmóviles, y con los dedos restantes has movimientos circulares alrededor de tu sien y hasta donde haya cuero cabelludo.
- El movimiento circular también puede hacerse en la frente.
Recomendaciones
Es importante mencionar que tu cuerpo puede estar expuesto a un alto grado de estrés el cual puedes empezar a combatir con sencillas prácticas que abarcan desde la forma de sentarse hasta los movimientos que realizas. A continuación te damos algunos tips que te ayudarán a sentirte más relajado:
- Cuando estés sentado gira tu cabeza lentamente de lado a lado, localiza puntos de tensión en tu cuello y enfócate en ellos. Muevela hacia arriba y hacia abajo y en forma circular.
- Cierra los ojos y respira profundo, repite en tu cabeza la frase “Estoy tranquilo” para que tu cuerpo la asimile y te ayude a sentirte de esta forma.
- Junta tus manos y estíralas hacia arriba sin soltarlas, mueve tu cuerpo de un lado a otro.
- Recuéstate en un lugar cómodo y pon tus músculos tensos por un periodo de 15 segundos. Después desténsalos y respira profundo. Tensa y destensa y así sucesivamente. Continúa este proceso unos minutos, o hasta que te sientas más relajado.
Recuerda que hay varias formas de relajarte, aquí sólo te mostramos algunas. Hay varios ejercicios que te ayudarán a sentirte relajado, como ejercicios de respiración o relajación, además de otras alternativas como la musicoterapia.